6招預防及改善便祕問題

第1招天天吃蔬果

 蔬果可以提供足夠的纖維質,以促進腸胃的蠕動,此外

,蔬果含有各種豐富的維生素,不但對孕婦及胎兒的健康

有幫助也能使孕婦肌膚變得更漂亮,所以建議媽咪正餐要

多吃蔬菜,下午覺得肚子餓也可以準備一些水果當成零食,

飲養又可預防便秘

第2招多喝水

每天應維持2000C.C.~2500C.C.的喝水習慣,因

足夠的水分可預防糞便過於乾燥而難以排出,偶爾也

可喝蜂蜜水,也有不錯的效果唷!!

第3招保持身心愉快

緊張壓力也是便秘的原因,所以,準媽咪應該隨時提醒

自己保持好情緒,找出讓自己開心的活動,這不但有助於

預防便秘,同時也是胎教的原則。

第4招安排放鬆如廁時間

黃家彥醫師表示,除了有便意時要趕快上廁所之外,

孕媽咪最好每天固定安排一個自己最放鬆的時間做馬桶,

例如洗澡前、早晨、只要身心放鬆,專心冥想如廁,

久而久之就可以培養出定時如廁的好習慣!!

第5招培養運動好習慣

媽媽可以視個人情況,安排散步、體操、瑜珈、游泳

等運動項目;建議做一些輕度的家事也不錯,因足夠

的運動量才能促進腸胃蠕動及增加身體循環代謝,

有些媽媽因為懷孕完全懶得動,這樣反而會始

便秘情況更為嚴重!!

第6招醫師指導下使用藥物

 如果嚴重受便秘所苦,藉由上述方法也無法立即改善時,

那麼可以在醫師指導下使用軟便劑,不過,盡量還是

不要長期依賴藥物,最好藉由自然的方式,使自己

養成良好的排便習慣!!!

本文摘至媽媽寶寶雜誌

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